Как не набрать вес во время карантина

Многие люди интенсивно набирают вес, когда долго сидят дома без дела. Почему так происходит? Всё просто — мы начинаем больше есть во время самоизоляции, и этому есть несколько причин:

  • в холодильнике большой запас еды;
  • мало движения и активности;
  • нервы, страх и банальная скука — все эти эмоции провоцируют переедание.

Как не поправиться, сидя дома:

  • Составьте план приемов пищи. Если до этого у вас не было времени и приемы пищи получались хаотичными — сейчас настало время, когда вы сами решаете сколько приемов пищи у вас будет. И помните, что промежуток между едой должен быть примерно три часа, а ужин — обязательно за три часа до сна, не позже.
  • Пересчитайте свою норму КБЖУ, ведь ваша активность явно понизилась. Можно рассчитать на нашем сайте 🙂
  • Выделите время на тренировку. Да, многим сложно и неудобно заниматься дома, у некоторых для этого слишком мало места. Но в ближайшее время других вариантов, к сожалению, не будет. Это отличная возможность для тех, кто постоянно занят работой — теперь будет свободное время, которое можно потратить на себя. Введите в свою жизнь домашние тренировки. Только представьте, после окончания самоизоляции кто-то выйдет, набрав 5–10 лишних килограммов, а вы будете стройной, красивой и подтянутой! 
  • Ограничьте сладкое. Это не значит, что нужно полностью исключить сладости, тем более, что многим это даётся тяжело. Главное — вписаться в дневную норму калорий. Выберите один приём пищи, когда вы можете побаловать себя сладеньким. Отдайте предпочтение мармеладу, зефиру, финикам. И не забывайте, что запасы сладостей — не повод есть всю пачку за раз.
  • Не забывайте про воду. Поддерживать питьевой баланс дома намного проще. Можно сделать брусничный или клюквенный морс, заварите шиповник — такие напитки будут даже лучше витамина С из аптеки, который уже вряд ли можно найти на полках.