Почему после 30 лет трудно похудеть, просто уменьшив калораж?

После 30 лет процессы в нашем организме начинают работать по-другому: меняется гормональный фон и замедляется метаболизм. Женское тело начинает намного быстрее терять мышечную массу, чем мужское. Поэтому пара пропущенных тренировок и лишняя булочка уже не проходят бесследно для фигуры.

Теперь для похудения и поддержания себя в форме требуется системный подход. Не получится объедаться на выходных и пропускать тренировки, чтобы потом, поголодав денёк-другой, привести фигуру в идеальное состояние. Правильное питание становится философией, образом жизни, от которого нельзя отступать.

Давайте немного подробнее поговорим об организме после 30 лет. Что же все-таки меняется? Клетки активнее теряют воду, организм чаще страдает от обезвоживания — следствием этого становятся морщины, замедление обмена веществ и набор веса. Возрастает потребность в кальции, который укрепляет кости, а также в белках, которые помогают поддерживать нужный уровень энергии в клетках.

Чаще всего люди после 30 лет испытывают постоянный стресс: дети, работа, быт, ежедневные недосыпы. Стресс, в свою очередь, повышает уровень кортизола, который заставляет организм накапливать жир и до последнего не тратить запасы. Вот ещё почему с годами многие сильно набирают вес.

Главное правило для худеющих после 30 лет — делать всё постепенно, медленно и плавно. Не жесткие диеты, а полноценное правильное питание. Не изнурительные тренировки, а грамотно составленные тренером упражнения. И всё это поддерживать постоянно, а не пару недель в месяц.

Голодания после 30 лет становятся уже не такими эффективными, более того — опасными для здоровья. Но, если питаться правильно и соблюдать составленную диетологами программу, организм быстро привыкнет к отсутствию стресса, и не заметит небольшие погрешности питания время от времени.

Спорт тоже необходим после 30 лет, но не в изнурительной форме. Йога, аэробные упражнения, растяжка — вот идеальный выбор для такого возраста. Если в зал ходить не получается, можно спокойно делать упражнения дома — выделяйте себе хотя бы по 5 минут в день на простенькие упражнения. Для бОльшего эффекта постарайтесь записаться на массаж: подойдет антицеллюлитный, лимфодренажный и классический массаж всего тела.